[フルマラソン完走〜サブ5]おすすめのランニングシューズ9選!!

初めてのフルマラソン!完走したいけどどんなランニングシューズを選べば良いんだろう?

次のフルマラソンではサブ5を目指したいな〜挑戦するシューズが欲しい!

このようなお悩みをお持ちのランナーに向けて今回は、フルマラソン完走〜サブ5におすすめのランニングシューズをご紹介します。

運営者情報

陸上競技歴12年

  • 400mタイム→48秒
  • 800mタイム→1分52秒
  • 1500mタイム→3分56秒

元スポーツメーカーランニング担当

  • 接客販売で年間7000点のランニング用品を販売
  • 年間10回以上のランニングイベント開催
  • 年間300モデル以上のランニング用品を選定
じゅんぼう

Instagramでもシューズレビューしてます!

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目次

フルマラソン完走〜サブ5するランニングシューズの選び方

フルマラソン完走〜サブ5をしたいランナーがランニングシューズを選ぶときは、「長い時間動き続けられるサポート」の機能が充実しているかどうかを重視しましょう。

フルマラソン参加者のうち、半数以上は”自らの走力に自信のない”ランナーです。

フルマラソンは42.195km。完走やサブ5を目指すランナーは短くて4時間後半、長くて6時間以上動き続けなければいけないため、「長い時間動き続けられるサポート力」は必須ですよね。

「長い時間動き続けられるサポート力」を性能で分解してみると、

  • 衝撃をやわらげる「クッション性」
  • ブレを抑える「安定性」
  • 前へ進む脚運びを支える「ガイド性」

こんな感じで、この3つの性能を重要視して選んでいただきたいです。

トレーニングからレースまでを想定したペースは以下の表になります。

達成目安
1キロのペース
トレーニング
ジョグ
トレーニング
ペース走
レース
フルマラソン
完走8分44秒7分16秒8分28秒
サブ57分55秒6分19秒7分05秒

あくまでも目安ですが、これから紹介するランニングシューズではどれも表に書かれたペースに十分対応できる性能を持っています。

フルマラソン完走〜サブ5するのにおすすめのランニングシューズ

今回紹介するシューズは9つで、4つの括りに分けて選びました。

最後まで安心して走れる安定性トップクラスのモデルとして、

  • 「アシックス ゲルカヤノ29」
  • 「ブルックス アドレナリンGTS22」
  • 「オン クラウドストラトス」

安定性を保ちながらスピードも出したい1段階軽量のモデルとして,

  • 「アシックス GT-2000 10」
  • 「ミズノ ウエーブライダー26」

ガイド性が高く自然と足が前に出続けるモデルとして、

  • 「ナイキ リアクトインフィニティランフライニット3」
  • 「アシックス グライドライド3」

この先サブ4も視野に入れたランナーに向けて軽さと性能のバランスが取れているモデルとして、

  • 「ナイキ エアズームペガサス39」
  • 「ホカオネオネ クリフトン8 」
スクロールできます
イメージドロップ軽量性クッション性反発性耐久性安定性ガイド性Amazon楽天市場
アシックス
ゲルカヤノ29
10mm
約300g
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ブルックス
アドレナリンGTS22
12mm
約289g
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オン
クラウドストラトス
6mm
約305g
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アシックス
GT-2000 10
8mm
約280g
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ミズノ
ウエーブライダー26
12mm
約285g
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ナイキ
インフィニティ ラン 3
9mm
約284g
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アシックス
グライドライド 3
6mm
約266g
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ナイキ
エアズームペガサス39
10mm
約266g
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ホカオネオネ
クリフトン 8
5mm
約250g
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「Asics GEL-KAYANO 29(アシックス ゲルカヤノ29)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 選んで間違いなしの安心感がほしいランナー
  • 最後まで安定性を保ったサポートをしてほしいランナー
  • クセのないお手本のようなシューズがほしいランナー

クッション性と安定性がとにかく高くサポート性もバッチリ。

フルマラソン完走〜サブ5を目指すランナーにぴったりの1足です。29回のアップデートが繰り返されているロングセラーモデルで、ランニングシューズ界では一目置かれている存在です。

前作の28と比較すると、ソールの構造がシンプルになった分、足の着地から蹴り出しまでの1連の動作がとてもスムーズになったことが高評価ポイント。

幅広な足が多い日本人でも問題のないサイズ展開で、2E、3E、4Eと3段階のワイドが用意されています。

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「Brooks Adrenaline GTS 22(ブルックス アドレナリン GTS 22)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 少し固めのミッドソールが好みのランナー
  • ばつぐんの安定性の高さがほしいランナー
  • 足あたりの良いフィット感がほしいランナー

日本ではブルックスのロング走といえば「Ghost14(ゴースト14)」が人気ですが、フルマラソンへの適正度なら「Adrenaline GTS 22(アドレナリン GTS 22)」の方が上でしょう。

GTSはサポートが強化されたモデルに付けられる名称で重さは少しでますが抜群の安定性の高さを保証してくれます。

22代目で歴史があり海外では知らない人はいないほど定番の1足です。フィット感もとても良いので1度は足を通してみてほしいですね。

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「On Cloudstratus(オン クラウドストラトス)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 選んで間違いない安心感がほしいランナー
  • 最後まで安定性を保ったサポートをしてほしい

On(オン)のロング走といえばこれ!フルマラソンにも対応できる安定性の高さがあります。On(オン)のランニングシューズは穴の空いたソールが特徴的ですが、「Cloudstratus(クラウドストラトス)」はこの穴が2層構造になっていてバツグンのクッション性の高さを感じることができます。

昨今柔らかいクッションのシューズが多い中、「Cloudstratus(クラウドストラトス)」かためのミッドソールで弾くような感覚を求める方におすすめ!

デザイン性の高さからも昨今人気の高まってきているOn(オン)のランニングシューズ。1足目なら「Cloudstratus(クラウドストラトス)」を選んでおけば間違いなし!

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「Asics GT-2000 10」

こんなランナーにおすすめ!
  • ゲルカヤノ29よりも軽快に走りたいランナー
  • 安定性とクッション性を高く保ちつつできるだけ軽さを求めるランナー

前述した「アシックス ゲルカヤノ29」の性能が似ているが少し軽くなったバージョンに近いモデルです。フルマラソン完走モデルは300g近くのシューズが多い中、「GT-2000 10」は20g近く軽い280g(27cm)なので軽快に走ることができます。

サポートは欲しいけどあまり重すぎるシューズは嫌だなという方におすすめ!

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「Mizuno Wave Rider 26(ミズノ ウエーブライダー26)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 選んで間違いない安心感がほしいランナー
  • シンプルな走り心地を求めるランナー

前作よりも2mm厚くなったソールによってクッション性がアップしより長い距離へ対応できるようになりました。どんなランナーでも使いやすいシューズとして長年愛され続けている26代目のベストセラーモデルです。

重量も重すぎずスピードも出しやすいため、幅広いペースに対応可能です。

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「Nike React Infinity Run FK 3(ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット3)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 自然に体重を乗せることで前に進む感覚を味わいたいランナー
  • 柔らかいミッドソールが好みのランナー

「Nike React Infinity Run FK 3(ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット3)」は「怪我ゼロを目指すナイキの挑戦」というコンセプトでつくられたモデル。

コンセプト通り、かかとのサポートやニットアッパーのフィット感の高さからフルマラソンを走り切るポテンシャルは十分にあります。

ソールがゆりかごのようにかかとからつま先まで弧を描いている形状をしているので、かかとから接地すると自然に足を前に運んでくれます。

せっかくのフルマラソンなんだから楽しく走り切りたいよね!ってランナーにおすすめです。

「Asics Glideride 3(アシックス グライドライド 3)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 体重移動に身を任せてコロコロと転がる感覚を味わいながら走りたいランナー
  • 将来的にサブ4も視野に入れてテンポ良く走りたいランナー

「Asics Glideride 3(アシックス グライドライド 3)」は体重移動によって自然に足が前に出るソールの構造が色濃く現れているシューズです。

ソールは硬く曲がりずらいので反り上がったつま先部分に体重が乗るとそのまま揺りかごのように前に傾きコロコロと転がるような感覚で走ることのできる面白いシューズです。

蹴る力を最小限で抑えられるため、走ることが楽しくなる1足として人気です。

脚力を大きく必要としないのでエリートランナーが回復用のジョギングシューズとしても利用しています。クッション性の高さに比べてかなり軽いのも特徴的で足に優しいです。

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「NIKE AIR ZOOM PEGASUS 39(ナイキ エアズームペガサス39)」

こんなランナーにおすすめ!
  • ジョグからスピード練習まで幅広く対応できるシューズを求めているランナー
  • 将来的にサブ4も視野に入れてテンポ良く走りたいランナー

ランニングシューズ界で最も有名といって良いほど幅広いランナーに愛し続けられているベストセラーモデル「NIKE AIR ZOOM PEGASUS 39(ナイキ エアズームペガサス39)」。

ランニング初心者から世界大会で優勝する選手のトレーニングまで使われているので誰が履いても間違いない1足です。

上記で紹介したシューズほどサポートが充実しているわけではないので、サブ4を視野に入れてスピードの速い練習も取り入れていきたいけどしっかり距離も走っていきたいランナーにピッタリのモデルでしょう。

どのレースに出てもペガサスを見かけます。それだけ履いているランナーが多いということですね。

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「HOKAONEONE CLIFTON 8(ホカオネオネ クリフトン8)」

こんなランナーにおすすめ!
  • 柔らかいクッション感が好きで速いペースを保ちたいランナー
  • 将来的にサブ4も視野に入れてテンポ良く走りたいランナー

普段のトレーニングで走り込めているがフルマラソン自体は初めてという方におすすめの1足です。厚底なのにめちゃくちゃ軽いのでぐんぐん前に進みます。

柔らかい接地感の幅が広いソールが特徴的なので「NIKE AIR ZOOM PEGASUS 39(ナイキ エアズームペガサス39)」よりも安定感を保ちながらスピードを出していきたいランナーにおすすめです。

ホカといえばクリフトン!近年履いているランナーが急激に増えています。履いてみたら納得の履き心地なので1度は試してみて欲しいですね。

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