元スポーツメーカーランニング担当
- 接客販売で年間7000点以上のランニング用品を販売
- 年間300モデル以上のランニング用品を選定し販売。
- 年間10回以上のランニングイベントを開催
- 社会人になり運動をしない日々が続いていたが、スピンバイクを使い始めてから運動の習慣化に成功。3年以上継続。
じゅんぼう運動習慣を身につけて理想の生活を実現するお手伝いができれば嬉しいです！
運動習慣を身につけたいけどジョギングってどんな効果があるんだろう？
そろそろダイエットしなくちゃな…走るのあんまり好きじゃないけど他にジョギングと一緒の効果がある運動ないかな？
このようなお悩みはありませんか？
最も手軽に始められる運動で思いつくのはジョギングですよね。
ただジョギングをする上でどんな効果があるんだろう？どれぐらいで効果が現れるのだろう？どうやれば効率的なんだろう？といろいろ疑問が浮かんでくると思います。
せっかくジョギングをしたとしても効果がないのは嫌ですしね。
そこで今回はジョギングのメリットとデメリット、効率的なジョギング方法についてお伝えしていきます！
また、記事の最後では走ることが苦手という方にもご参考いただけるように、実際に私が運動習慣を身に付けた方法も紹介しています。
ジョギング効果ありすぎ！４つのメリット
ジョギングの効果としてあげられるのは以下の４つ
- ダイエット効果
- ストレス発散
- 睡眠の質の改善
- 生活習慣の改善
ジョギングの効果①ダイエット効果
ジョギングは有酸素運動に分類されるため、脂肪燃焼効果が得られることからダイエットに非常に効果的と言えます。
ジョギングで痩せる理由は、負荷が高すぎない長時間の運動をすることでエネルギー源として体脂肪が燃焼されるから。
1回20〜60分ぐらいで週8〜32kmを目安にジョギングしてみましょう。
ペースは60〜70％程度(会話ができるぐらい)です。
しかし、
ジョギングだと脂肪と一緒に筋肉が落ちてダイエットにはあまり向かないって聞いたことがあるんだけど…
と聞いたことがある方も少なくないはず。
実際、ジョギングなどの長時間の有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうというデメリットがあります。
※筋肉量が少ないと代謝が落ち痩せにくい身体になる＝リバウンドしやすくなる
そこで効果的なのが筋トレです。筋トレで筋肉量をキープしながら有酸素運動のジョギングを取り入れることで効率的に痩せることができます。
おすすめの筋トレはスクワット。
身体の中でも比較的大きな筋肉の太ももを鍛えてあげることで代謝が良くなって痩せやすい状態になります。
筋トレといえば腹筋だ！という方も多いかもしれませんが、筋肉の大きな箇所を鍛える方が効率的なので、腹筋よりも大きな筋肉の太ももや背中などを鍛えてあげましょう。
→ランニングも筋トレも苦手！でも痩せたい！というあなたにおすすめのトレーニング方法
ジョギングの効果②ストレス発散
ジョギングにはストレス発散の効果があります。
理由は、ジョギングをすることで脳の中のエンドルフィンという疲労感を軽減するホルモンの分泌が増えるから。
走っていると徐々に気分がスッキリするのはこのエンドルフィンが分泌されているからです。
走ることがしんどいという方もいらっしゃいますが、走り出すと徐々にリフレッシュすることができるでしょう。
ストレス発散を目的にジョギングをするなら夕方〜夜にかけて行うのがおすすめ。
睡眠の妨げにならないよう就寝の2時間前には終わらせておきましょう。
ジョギングの効果③睡眠の質の改善
ジョギングをすることで睡眠の質が改善されます。
YouTubeで面白い動画をついつい見たり、Netflixでドラマを一気見したりすることでついつい夜更かしをしてしまうことはありませんか？
そんな生活が続くことで翌日気持ち良く1日を迎えることができない状態の方は多いはず。
ジョギングをすることで身体の適度な疲労ともに心がリラックスするので質の良い睡眠ができるようになります。
睡眠の質を改善するためにジョギングをするなら朝がおすすめ。
朝日を浴びることで目覚め、その後14〜16時間経つと睡眠ホルモンが分泌され始めるので身体の中で自然と睡眠の準備ができるようになります。
ジョギングの効果④生活習慣の改善
ジョギングをすることで生活習慣が改善します。
理由は、ジョギングでストレス発散や睡眠の質が改善されることで日々の習慣も良い方向に好転していくから。
実際に、適度な有酸素運動は平均寿命が3年長くなるというデータがあることから食事療法と同時に運動療法として有酸素運動が推奨されています。
運動習慣がない方にはジョギングは大変なことかもしれませんが、長い人生を考えたときにやっておくべきだということは理解できると思います。
ジョギングの効果的な取り入れ方まとめ
- 会話ができるぐらいのペース
- 1回のジョギングは20〜60分
- 週8〜32kmが目安
- 筋トレ(スクワットがおすすめ)を取り入れる
- 朝にジョギングをすると睡眠の質改善効果的
- 夜にジョギングするとストレス発散に効果的
ジョギングも筋トレも苦手！でも痩せたい！という方へ
ここまでジョギングの効果について説明してきましたが、運動が苦手だから走るの嫌だし筋トレも嫌って方は多いはず。
そんな方におすすめなのがスピンバイクです。
スピンバイクの魅力は『運動習慣が身につきやすい』こと。
ダイエットにしても、生活習慣の改善にしても何よりも大切なのは運動を継続することです。効率的な方法は継続が前提ですからね。
スピンバイクが運動習慣を身につけるのに向いている理由は
- サドルにまたがって漕ぐだけ(運動が苦手でも問題ない)
- 天候に左右されない
- ながら運動ができる(動画を見ながらなど)
- 部屋着のままでも問題ない
こんな感じで圧倒的に運動までのハードルが低いんですよね。
実際私も社会人になって運動をしなくなった時期がありました。
でも毎朝起きたらとりあえずスピンバイクのサドルにまたがるという習慣で自然と運動するようになりかれこれ3年ほどはスピンバイクを漕ぎ続けています。
こんな感じでジョギングしようと思ってたけど続かないだろうな…と半分諦めている人にはスピンバイクはピッタリなんじゃないかなって思います！
→スピンバイクでの有酸素運動で激変する6つのこと。
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